虽说人不可貌相，但有时候大部分人还是会以貌取人，作为一个微胖女孩，青春期是充满自卑的，即使别人的玩笑没有恶意，但就是觉得难以接受。我觉得自己并不算很胖，160、130，一胖就会胖脸，当时被很多人叫胖妞，反感却没有办法，别人根本听不见拒绝的声音，依旧我行我素。
所以，很早就有了减肥的想法，只是高中的时候，天天忙着学习，没空管这些，毕业以后，趁着暑假，立刻执行，想用最好的状态迎接大学，最后是瘦了20斤左右，以前很喜欢但穿不上的裙子也能穿上啦。
当然，我也不鼓励大家盲目追求瘦，瘦了会更好看，但太瘦就不好看啦，女孩子的美可以是多样的，瘦也好，胖也好，重要的是自洽，但如果你想减肥，可以看看我的建议。
减肥前，我们先了解一下减肥的原理--能量平衡。
• 要想减肥，就要让能量摄入低于能量消耗，使身体开始消耗脂肪储备，从而达到减脂的目标。
• 减肥期间需要做好饮食控制，保障人体所需基本能量和必需物质的前提下，减少能量摄入。人体所需要的能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质，因此减肥期间要保持营养均衡，同时控制总能量摄入。
• 运动是减肥过程中的重要组成部分，通过运动的方式能促使体内脂肪燃烧，增加身体能量消耗，改善体脂肪燃烧效率。并且运动还可以提升代谢率，使减肥效果更加持久。
也就是说我们要控制摄入的能量，提高能量消耗，如果摄入能量大于消耗能量，就容易长肉；如果摄入能量小于消耗能量，就会实现减重。
那根据这个原理，我们的减肥步骤也可以分为两部分内容，即减少摄入、加大消耗。
减少摄入重要从饮食方面调整：
• 减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分食物的摄入。
• 增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。
• 餐前喝一杯水或吃高纤维食物，有助于控制食量。
• 定时定量进餐，避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵。
这里有张食谱图给大家参考：
加大消耗主要从运动方面着手:
• 坚持有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少150分钟。
• 结合力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，提高基础代谢率。
• 增加日常活动量，减少久坐时间。
还有两个误区需要提醒一下大家：
• 不要采用过度节食、吃泻药或脱水剂等极端方法。
• 避免过于频繁的吸脂手术，以免产生并发症和风险。
好啦，希望大家无论胖瘦，都能接纳自己，活得快乐。
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