作为一个懒癌患者，在减肥的道路上吃了很多苦，因为根本不想动，常常制定了目标，但完成不了。
记得第一次减肥的时候，我想着一个月减肥10斤，开始几天斗志满满，每天晚上下了晚自习就去操场跑步，然而一个星期过去了，体重毫无变化，觉得目标达不成了，就开始摆烂。
后来第二次减肥，我开始转变思想，不想着我要减肥，而是把目标改为“我要养成一个可以坚持30年的健康生活方式”，期间朝着这个目标一点点做出正向改变，痛苦微乎其微。哪怕懒惰附体，能做的改善也很多，比如调整饮食结构，饭后20分钟散步，课间站起来做三分钟简单运动……
既然是想要坚持30年的健康生活方式，那肯定不能走节食的路线，饮食控制是基础，但别想饿肚子瘦成闪电。不吃饭，身体可不傻，它能把你剩下的每一丝脂肪都紧紧攥住不放。
最好是每顿饭适量，早餐吃好，晚餐吃少，水喝足。每天喝上2500-3000毫升水，水能加速代谢，排毒又利尿。
再来说说运动，这才是真正的减肥“发动机”。你以为跑两圈就能瘦？那可不够。有效的减肥得靠有氧+无氧结合。跑步、游泳这类有氧运动能直接消耗脂肪，而力量训练能增加肌肉。
我一般选择慢跑+平板支撑，慢跑可以在晚上去操场进行，因为我每天回宿舍的时候会经过操场，所以可以直接在回宿舍的途中去操场满跑几圈，回到宿舍以后，没事的时候就平板支撑几分钟，有时候在床上玩手机的时候，也会平板支撑着看手机，累了就歇歇，不怎么费力。
关于减肥方法，以下是一些有效的方法：
1. 饮食控制三餐定时原则：保持三餐规律摄入，避免饥饿感导致零食摄入。
高蛋白膳食：高蛋白质含量的膳食可以抑制食欲，增强饱腹感。
限能量膳食：减少日常食物的能量摄入，但保证营养均衡，适量增加高纤维食物。
间歇性断食：如“5+2”轻断食，一周五天正常饮食，两天轻断食。
2. 运动锻炼有氧运动：如慢跑和快走，运动30分钟后开始燃烧脂肪。
抗阻运动：如力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
高强度间歇训练（HIIT）：提高运动后的过量氧耗，增强减脂效率。
3. 睡眠和心态：充足睡眠和良好心理有助于控制体重。
4. 小贴士：过午不食或晚餐建议清淡。细嚼慢咽有助于提前达到饱腹感。饮水量保证充足的水分摄入，帮助新陈代谢和脂肪消耗。
我觉得最好的减肥方式是把减肥融入生活，这样能坚持，可持续性高，后面也是历时3个月，瘦了15斤。
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