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体态真的会影响人的颜值，我有些含胸驼背，初中还不太明显，高中大学越来越明显。 冬天穿衣服，不刻意挺直腰板，背上就会有个明显的富贵包，穿衣服的时候，需要刻意挺直腰背，不然穿什么都不好看。 每次出门，我妈走在我后面，就要叫我不要弯腰驼背，这样不好看，一开始我还不以为意。
直到有次出门，和朋友一起拍了张照片，拍的背影。 没有对比就没有伤害，好丑，当下想改变体态的想法到达了巅峰，于是，回去就开始找攻略。 因为本身在读书，很多时候满课，所以一些讲究场地，需要长时间跟练的都不太适合我。
首先，每天花费1小时练体态，其中30min集中练动作，30min在学习或者看书的间隙里靠墙站。 单纯靠墙站很无聊，但你把注意力全部集中在靠墙站时，会觉得时间过得好慢啊，我要是不干点其他的事情转移注意力，最多只能坚持10min。 这里需要注意的是，即使是干别的事情，也要保持动作不变形，不然会没有效果。
其次，平躺沉肩，或者抱膝屈胸都可以尝试，这两个动作都可以在床上或者瑜伽垫上边玩手机边做，比如手撑着趴着追剧，或者双脚并拢蹲着玩手机，每做累一个就换一个动作。 交替练习，直到不想做了，或者练够时间了。 如果觉得上面两个动作太烦了，可以试试平板支撑，能长时间坚持的，可以久一点，根据自己的情况来定每一组的时长。 我一般是一组40秒，一共10组，中间休息10秒。
最后，可以去哔哩哔哩跟着欧阳春晓的视频练，视频名称是：每天10min，轻松get直角肩+少女背！消除猥琐斜方肌！圆肩驼背必看！ 其实，改善体态主要就是练动作，比如下面这种：
几个小tips： 1. 靠墙站的要领： 站在墙壁旁边，背部和头部贴着墙壁，脚距离墙壁大约10-15厘米。 肩膀、臀部和脚跟都与墙壁保持接触，形成一条垂直线，胳膊最大限度去贴合墙壁。 注意挺胸抬头，让脊椎自然地保持曲线避免头部向前倾斜或向后仰。 重心均匀分布在双脚上，千万不要将重心偏向一侧。 进行深呼吸，可以感受胸腔的扩张和脊椎的放松。
2. 走路的时候不要低着头，尽量平视远方，保持视线平行，胸也就自然跟着挺直起来了。 3. 下课以后站起来走动走动，可以起来拉伸拉伸肌肉，平时上课有意识地保持正确的坐姿和站姿。 4. 最重要的是坚持，只坚持一两周效果是不明显的，需要长期坚持，并且将其融入日常生活，不然练好了也会再次失去。
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