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深有同感，每次都是期末周努力一周，其他时候都在摆烂，后来因为整个宿舍除了我都拿了奖学金，后面一个学期就跟着一起努力，也是花了一些时间精力才找到状态。
给你分享几个小方法： 1. 卸载干扰学习的软件 有什么软件是你一刷就停不下来的？把这些软件卸载掉，像我之前就是喜欢刷小红书，每次拿起手机想找点啥，就会点进小红书，一刷就是半天。后面卸载了，玩手机的时间就缩短了很多。也不会学着学着就想打开手机看看。
2. 找一个固定学习场所 别在宿舍学习，学习根本学不下去，去图书馆，或者找一个没人的教室，到了固定的学习场所，就放下手机，专注学习。
3. 制定适宜的学习目标 学习肯定需要目标，不然会盲目，可以结合当下的需求，制定一个努努力就能达到的目标，之后的学习都围绕目标的达成而努力。
4. 寻求外力监督 可以让室友监督，比如除了睡觉的时候，只要看到你在宿舍，就叫你去学习之类的，或者可以找个志同道合的朋友组成学习搭子，一起学习。
5. 及时奖励 每当你觉得学有所成，或者在你感受到学习成就感的时候，及时奖励自己，可以是期待很久的一顿晚餐，也了可以是追一下午的剧，去做想做且快乐的事情。
希望你能早日重拾学习能力。
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