本帖最后由 求求不要熬夜了 于 2024-11-29 16:39 编辑
个人经验啊，不一定适用于所有姐妹，只是给大家一个参考。
1.我自己试过最有效的减肥方法就是晚上不吃晚饭，减之前我的体重是130，坚持一个月以后，体重掉到了115。刚开始不吃晚饭，到了九点或者十点的时候会饿，但过了一星期左右，就习惯了。当然，如果一开始你饿得受不住，可以吃个鸡蛋或者喝杯牛奶顶一下。
2.一般早上是吃一个包子＋一杯牛奶，基本上能撑到下课，油条、煎饼、麻球之类的千万别碰，油太多啦。
3.中午我是正常吃饭的，米饭＋菜，基本上固定在一碗米饭，菜会多吃点，主要是不吃油炸类的食物。特别是糖多、油多的食物，又油又腻，最好不要碰这一类的食物。
4.吃饭的时候多咀嚼，慢慢吃，以前我吃饱还是不停筷子，处于一种肚子饱了，但嘴巴还想吃的状态，然后又不停进食，结果越吃越能吃。现在只要我觉得肚子饱了，就会放下筷子，如果室友还没吃完，我需要等她，为了避免自己继续吃，我就会直接把餐具之类的放到回收台。
5.减肥的时候一定要戒零食，别囤任何零食，哪怕是低卡和0糖的零食，很多不仅热量不低，价格不便宜还不好吃，不囤零食就不会多吃东西。
6.每星期可以安排一个放纵餐，就当犒劳自己，一般我是会在周六和室友或者朋友出去吃顿好吃的，比如火锅或者牛排之类的，吃的时候不会刻意戒口，就吃到饱了就行，吃饭期间不会喝碳酸饮料。
7.晚上没啥事就早点睡觉，因为睡觉消耗的能量少，睡着了就什么都不知道了，饿不饿的第二天再说，反正第二天会吃早餐，比较饿就加个包子这样子。
8.分享一个个人感觉挺有用的减肥方法：4周减肥法
第一周
1.一日三餐按时吃
2.晚上七点以后，不吃任何东西
3.三餐前喝杯温水，增加饱腹感
4.坚持一周，不能间断，在这期间不用运动
5.如果放弃的话就无法进行下一个阶段
第二周
1.只吃早餐和午餐，晚餐不吃
2.保持每天喝2000ml温水
3.不需要运动，在这期间体脂会下降很快，体重下降幅度最大
4.开始的前三天身体会感到极度饥饿，三天之后逐渐可以接受
第三周
1.·早午餐必须吃，临冬不吃或少吃
2.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜
3.喝水量要增加到母人10-1Z个
4.一天安排三次有氧运动(跳绳，跑步，快走)
第四周
1.饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝，不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康
2.脂肪大量减小里小了很多感觉轻松不少
3.男生对摄入蛋白质行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形
4.晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢
如果能坚持一个月，基本上都会看到效果，一起暴瘦变美。
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