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微胖女孩的逆袭,减肥如何逼自己瘦下来?

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发表于 2024-12-1 16:35:49 | 显示全部楼层 阅读模式
虽说人不可貌相,但有时候大部分人还是会以貌取人,作为一个微胖女孩,青春期是充满自卑的,即使别人的玩笑没有恶意,但就是觉得难以接受。我觉得自己并不算很胖,160、130,一胖就会胖脸,当时被很多人叫胖妞,反感却没有办法,别人根本听不见拒绝的声音,依旧我行我素。

所以,很早就有了减肥的想法,只是高中的时候,天天忙着学习,没空管这些,毕业以后,趁着暑假,立刻执行,想用最好的状态迎接大学,最后是瘦了20斤左右,以前很喜欢但穿不上的裙子也能穿上啦。

当然,我也不鼓励大家盲目追求瘦,瘦了会更好看,但太瘦就不好看啦,女孩子的美可以是多样的,瘦也好,胖也好,重要的是自洽,但如果你想减肥,可以看看我的建议。

减肥前,我们先了解一下减肥的原理--能量平衡。

• 要想减肥,就要让能量摄入低于能量消耗,使身体开始消耗脂肪储备,从而达到减脂的目标。

  • 减肥期间需要做好饮食控制,保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,减少能量摄入。人体所需要的能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质,因此减肥期间要保持营养均衡,同时控制总能量摄入。

  • 运动是减肥过程中的重要组成部分,通过运动的方式能促使体内脂肪燃烧,增加身体能量消耗,改善体脂肪燃烧效率。并且运动还可以提升代谢率,使减肥效果更加持久。

也就是说我们要控制摄入的能量,提高能量消耗,如果摄入能量大于消耗能量,就容易长肉;如果摄入能量小于消耗能量,就会实现减重。

那根据这个原理,我们的减肥步骤也可以分为两部分内容,即减少摄入、加大消耗。

减少摄入重要从饮食方面调整:

  • 减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分食物的摄入。

  • 增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。

  • 餐前喝一杯水或吃高纤维食物,有助于控制食量。

  • 定时定量进餐,避免暴饮暴食,尽量少吃夜宵。

这里有张食谱图给大家参考:

1.jpg

加大消耗主要从运动方面着手:

• 坚持有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每周至少150分钟。

  • 结合力量训练,如举重、俯卧撑、深蹲等,提高基础代谢率。

  • 增加日常活动量,减少久坐时间。

还有两个误区需要提醒一下大家:

  • 不要采用过度节食、吃泻药或脱水剂等极端方法。

  • 避免过于频繁的吸脂手术,以免产生并发症和风险。

好啦,希望大家无论胖瘦,都能接纳自己,活得快乐。

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