本帖最后由 青竹 于 2024-11-20 15:22 编辑
前阵子看到有些童鞋在询问 PC 肌是什么怎么练…LZ我捏属于无师自通型…一时半会儿说不清楚…就开个小帖子说说我的个人经验哈~并自作主张地写成了健美操教练的形式…菇凉们动起来吖！！ 首先先认识一下 PC 肌：
PC 肌：P、C 是英语耻骨（pubis）、尾骨（coccyx）的第一个字母，所以 PC 肌其实是耻尾肌的简称。PC 肌男女都有，男性的 PC 肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，用于辅助阴茎抬起；女性的 PC 肌则从阴道到肛门之间，可以用于性交时阴道收缩，也可以帮助分娩时顺产。
总之锻炼PC 肌有助于提高性生活质量…准妈妈也可以在生完宝宝之后锻炼一下以增加阴道的紧实感…
现在可以放点儿带感的音乐了！！ 准备：舒服地躺在床上…全身放松…双腿微微分开…一手平放在小腹…一手置于阴道口…(这是为了更好地感受到肌肉的收缩)
准备好开始了吗?~现在…参考憋大小便的方法…把注意力集中在阴道口附近… 用力向内提升收紧！！感觉的了么?...要做到身上其他地方特别是腹肌放松而内部收紧才是合格地收缩了PC 肌喔…放在小腹的手可以感觉到腹部并没有用力… 而放在阴道口的手应该能感受到四周的肌肉向内收缩…不用着急多试几次…很快就能发现到这种奇妙的感觉！！
合格地掌握了正确的收缩 PC 肌方法后…我们来做一下熟悉练习： 跟着音乐的节拍~预备~吸气！收紧！Hold 住两秒钟！吐气…放松两秒钟…继续吸气收紧！！Hold 住！！放松…如此反复做十次…
现在大家已经能熟练地控制 PC 肌了…我们来做耐力练习： 预备~收紧！调整呼吸不要憋着…全身放松~保持五秒钟！放松…继续收紧！！坚持五秒钟！！放松…如此反复做十次…随着肌肉力量的增加…保持的时间可以逐渐加长…就像平时锻炼一样要循序渐进哈~~
放松三十秒…跟着音乐晃动一下…开始做一个快速练习： 放一首快歌…跟着音乐的节奏…收缩放松…收缩放松…连续十次…休息五秒… 再做一组十次的连续收缩放松！！不要贪快要一下一下清楚地做到位喔…可以慢慢地增快速度增加组数…
其实 PC 肌的锻炼不用特地躺着…任何时刻任何地点都可以无声无息的练习！！ 耐力练习和快速练习交替着做…很快就可以见到效果~~
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